Dieta hipocalórica de 1200 calorias para emagrecer rápido

Dieta hipocalórica com 1200 calorias para você perder peso rápido e com saúde

Para emagrecer rápido é preciso restringir o consumo de calorias, ou seja, estabelecer uma dieta hipocalórica, consumir menos quantidade do que você geralmente consome, tendo o devido cuidado para que não seja nada excessivo. E ainda para que esse emagrecimento seja saudável, é preciso ficar atento com a qualidade do cardápio.

Apesar da diminuição da quantidade prevista nas dietas hipocalóricas, carboidratos, proteínas, lipídeos, vitaminas e minerais devem ser consumidos na quantidade adequada, para que assim tenha um consumo equilibrado, balanceado, garantindo uma perda de peso saudável.

dieta hipocalórica veja como perder até 03 kilos com esta dieta

Para queimar a gordura corporal, além de reduzir o consumo é necessário gastar mais. Assim o organismo utilizará a gordura excedente como energia, porém, não adianta reduzir o carboidrato, pois temos uma reserva em nosso músculo desse nutriente, e aí o que será utilizado será essa reserva, fazendo com que ocorra diminuição da quantidade de músculo e não de gordura corporal.

Por este motivo é importante fazer uma dieta hipocalórica bem balanceada e praticar exercícios, assim você trocará a gordura por músculo, não perderá massa muscular.

A quantidade de calorias total de todas as refeições, de um dia não poderá ser menor do que 800 Kcal. Cada indivíduo tem uma necessidade calórica, que varia de acordo com a idade, altura, peso e atividade física, por isso é recomendado que seja feito o acompanhamento da dieta por um nutricionista, para que a redução de calorias seja adequada.

Fazendo a combinação correta entre carboidratos, proteínas e gorduras, conseguimos potencializar o metabolismo e fazer com que o nosso corpo naturalmente queime gordura. E o melhor de tudo: Sem passar fome! Por isso, uma dica importante é manter várias pequenas refeições ao longo do dia.
Desta forma, você se sentirá sempre saciada, impedindo que excessos na alimentação por conta da gula. Confira abaixo um cardápio com cerca de 900 calorias, que vai fazer você secar 3 kg em uma semana. Além de ajudar a emagrecer, você ainda vai ganhar mais energia e disposição.

Só não se esqueça de que você poderá conseguir resultados ainda mais satisfatórios se integrar atividade física junto á dieta. Por isso, escolha uma atividade prazerosa, mesmo que seja uma caminhada diária. Aqui no blog, há muitas dicas legais de como se exercitar mesmo sem sair de casa.

Veja a seguir um cardápio que podem ser seguidos e que ajudarão na eliminação de peso:

Cardápio Dieta Hipocalórica

Café da Manhã

 1° Opção:
– 1 xíc. (chá) de cappuccino
2° Opção
– 1 pote de iogurte light
– 3 bolachas integrais de água e sal
– 1 Polenguinho de fibras light

3° Opção
– 1 pote de iogurte light
– 3 col. (sopa) de granola light

Lanche da Manhã

1° Opção
– 2 torradas integrais
– 1 fatia grande de ricota light (25 g)

2° Opção
– ½ mamão papaia com o suco de ½ limão espremido ou
– 1 banana-maçã salpicada com canela à vontade

3° Opção
– 1 fatia de pão integral light
– 1 Polenguinho de fibras light
– 1 fatia de blanquet de peru

Almoço

1° Opção
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de espinafre refogado
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de frango grelhado (120 g)

2° Opção
– Salada verde à vontade
– ¼ de abobrinha grelhada
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de carne bovina grelhada (100 g)

3° Opção
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de beterraba ralada
– 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
– 1 filé de peixe grelhado (150 g)

Lanche da Tarde 1

1° Opção
– 2 nozes

2° Opção
– 4 damascos

3° Opção
– 1 laranja-lima

Lanche da Tarde 2

Opção 1
– 1 pote de iogurte light
– 2 bolachas integrais de água e sal

Opção 2
– 1 barra de proteína (máximo 150 cal.)

Opção 3
– 1 barra de cereal integral
– 2 damascos

Jantar

1° Opção
– Salada verde à vontade
– 1 tomate assado com ervas
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de peixe grelhado

2° Opção
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de vagem cozida
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de frango grelhado

3° Opção
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de brócolis no vapor
– 1 fatia de pão integral light
– 1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese light

Ceia

1° Opção
– 1 kiwi (grande)

2° Opção
– 2 castanhas-do-pará

3° Opção
– 6 morangos

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